¿Cuáles son los pescados que contienen más Omega 3?
El omega-3 es un tipo de grasa insaturada que nuestro cuerpo necesita para su correcto funcionamiento y que no puede producirlo por él mismo.
Este ácido graso interviene en nuestra salud ayudando a disminuir los niveles de triglicéridos y el colesterol, reduce la presión arterial, nos ayuda a aumentar el colesterol bueno, protege nuestro corazón, nos protege contra muchos tipos de cáncer y además nos ayuda a tener un correcto funcionamiento del sistema inmunológico entre muchas otras funciones beneficiosas para la salud como evitar el dolor a personas con artritis reumatoide o la enfermedad de Crohn.
El pescado y el marisco, son alimentos ricos en omega-3 y por eso es muy conveniente no evitarlo en nuestra dieta, además de otros alimentos ricos en este ácido graso como algunos vegetales o frutas.
¿Qué pescados son más ricos en Omega-3?
Podemos encontrar una gran variedad de pescados y mariscos ricos en omega-3, entre ellos:
- Atún
- Salmón
- Sardinas
- Caballa
- Arenque
- Trucha
- Mejillones
- Ostras
- Berberechos
Estos alimentos pueden tener una gran cantidad de omega-3, excepto en los pescados blancos, donde la cantidad no es tan elevada en comparación a otros pescados.
Además, podemos encontrar el omega-3 en otros alimentos vegetales como en la soja, la lechuga, fresas, espinacas, pepinos, coles, almendras, nueces o piña.
Conviene consumir regularmente pescados, mariscos y alimentos ricos en omega-3 de forma habitual para poder tener una alimentación sana y que nos pueda ayudar a prevenir y evitar un gran número de enfermedades.
